በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች እና መጠጦች

 

በእርግዝና ወቅት ለፅንሱ እና ለእናቲቱ ጤና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ መደበኛ እና ጤናማ አመጋገብ መከተል ነው ። ይህ ለፅንሱ ጤናማ እድገት እና በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት በፅንሱ ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለመከላከል አስፈላጊ ነው. የፅንሱን እና የእናትን ጤና ከሚጎዱ ነገሮች መካከል ንጽህና የጎደለው ፣ያልበሰለ እና ለጎጂ ኬሚካሎች (ሊድ፣ሜርኩሪ) ምግቦችን መመገብ በዋናነት ይጠቀሳል። ስለሆነም እንደሌሎች ጊዜያት በእርግዝና ወቅት ስለምንመገበው ምግቦች ጤና እና ይዘት ማወቅ እና ተገቢውን ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት ልንርቃቸው የሚገቡ የምግብ ዓይነቶች

1. ጥሬ ወይም ያልበሰለ የበሬ ሥጋ፡- በደንብ ያልበሰለ ስጋ በቫይረሶች፣ባክቴሪያ እና ፕሮቶዞአ ለሚመጡ ለምግብ ወለድ በሽታዎች የተጋለጠ ነው። በተለይም ለባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች (ሳልሞኔላ፣ ሊስቴራ እና ቪብሮ) የመጋለጥ እድሉ ከሌሎቹ ከፍ ያለ ነው።

2. በደንብ ያልበሰለ ወይም የተሰራ እንቁላል፡- በደንብ ያልበሰሉ እንቁላሎች በባክቴሪያ (ሳሞኔላ) ለምግብ ወለድ ኢንፌክሽን በጣም የተጋለጡ ሲሆኑ ምልክቶቹ ትኩሳት፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ናቸው።

3. የበሬ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ፡- ልብ፣ ኩላሊት፣ ሆድ እና የእንስሳት እንጨት እንደ ኦርጋን ሥጋ ይባላል እና በተፈጥሮ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዘዋል ። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት እነዚህን የውስጥ አካላት ስጋ በብዛት መመገብ የፅንሱን ጤና እና ህልውና አደጋ ላይ ይጥላል። ምክንያቱም በቫይሴራል ስጋ ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነው ቫይታሚን ኤ በተለይ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት የፅንሱ የአካል ክፍሎች በሚሰሩበት ጊዜ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

4 . ካፌይን የያዙ መጠጦች (ቡና፣ ሻይ እና ኮክ)፡- በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መውሰድ የፅንሱን ጤናማ እድገት ይነካል እና ዝቅተኛ ክብደት ያለው ህፃን የመውለድ እድልን ይጨምራል።

5. አትክልትና ፍራፍሬ በደንብ ያልታጠቡ፡- በአግባቡ ያልታጠቡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በባክቴሪያ ለሚመጡ ኢንፌክሽኖች (ቶክሶፕላዝማ፣ ኢ.ኮሊ፣ ሳልሞኔላ እና ሊስቴሪያ) በጣም የተጋለጡ ናቸው።

6. ያልተፈጨ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፡፟-፟ ልክ እንደ ጥሬ ሥጋ እና ያልበሰለ እንቁላል ለጎጂ ባክቴሪያዎች (ካምፒሎባክተር፣ ኢ.ኮሊ፣ ሳልሞኔላ እና ሊስቴሪያ) የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።

7 . አልኮል: - በእርግዝና ወቅት አልኮልን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል. ይህ የሆነበት ምክንያት አልኮል በፅንሱ ጤና ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና ፅንስ ማስወረድ ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም በፅንሱ አእምሮ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያመለክታሉ።

 

በእርግዝና ወቅት ስለ አመጋገብ እና ተዛማጅ ሀሳቦች ተጨማሪ ጥያቄዎችን ለማንሳት የግንኙነት ቅጹን ይጠቀሙ።

 

ዋቢ መፀሀፍት

1.https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-pregnancy

2.https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

3.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844